ダイエットで素敵

　ランニングダイエットを成功させるためには

　ダイエットはある意味において自分との戦いですが、わかりやすい目標立てが成功の鍵となります。大きな目標の他に小さな目標を作り、短いスパンを視野に入れた目標を作って順番にこなしていきましょう。気持ちの上でも勢いがつきます。クリアできた「達成感」を味わえて、次のステップにつながります。

　最終目標達成日は自分が思っている期間よりも少し長く取り、目標達成日までの期間をいくつかに分けて、具体的に数字で目標を立てましょう。落としたい体重の目標を決め、そのために走る距離などを決めます。ダイエットに成功した時の状態を想像してみながら、１ヶ月後、半年後の状態を具体的にイメージしてみることも大切です。

　ランニングダイエットを行う上での注意点は、突然、過激な運動をしすぎないということでしょう。また、運動や食事制限を始める前には健康状態について知っておきたいものです。すぐにランニングを始めるのではなく、ランニング前のウォーミングアップを念入りに行ってください。夏などの暑い時期はこまめな水分補給も大事です。それ以外の時期でも、水分はきちんと摂ってください。スポーツドリンクなどは必ず持っていきましょう。

　家族に協力してもらえたり、仲間と共に取り組むとランニングダイエットの意欲は増します。コツコツと計画をこなし、成果を焦らなければきっとうまくいくでしょう。

　ランニングダイエットの目安

　必要なランニング量の目安は、ランニングダイエットではどれほどでしょう。ほとんどのダイエットのコンセプトは、脂肪を減らして体重を減らすことです。有酸素運動をダイエットメニューに組み込んであるのは、ランニングなどの有酸素運動で脂肪燃焼に必要な酸素を体内に取り入れるためです。

　ランニングでダイエットする場合は、1キロ走ると体重1キロあたり1キロカロリー消費すると言われています。ランニングに割り振る時間や生活サイクル、走るペースなどから一度に走る距離などを決定します。ゆっくりめのランニングプランから開始するといいでしょう。短くとも20分は休憩を入れずにランニングを続けましょう。脂肪を燃焼させるためには、20分以上の連続した運動が必要だといわれています。

　ランニングダイエットを始めて間もない人は、ランニングとウォーキングを交互に取り入れることがおすすめです。ただし、ランニング中に止まってしまっては意味がないので、ウォーキング時でも早めのペースで、散歩のようなのんびりした歩き方にならないように気をつけながらウォーキングをします。ランニングはダイエット効果があるだけでなく、最大酸素摂取量を高めて心肺機能を向上させる効果があります。

　ランニングダイエットをする時は、生活習慣の中にうまくランニングの時間を作り、ペース配分や時間を自分なりに調整するといいでしょう。また、飽きのこない自分なりのランニングコースがあると楽しく走ることができます。