マッスルトレーナーとウォーキング
マッスルトレーナーの効果：モニター調査において一般的なウォーキングシューズとマッスルトレーナーの場合とまったく同じ条件で30分ほどのウォーキングをしてみました。結果、有酸素運動による酸素摂取量の変化をみると、マッスルトレーナーを履いた歩行による有酸素運動の有効性が確認されました。
マッスルトレーナーは体の内側の筋肉、赤筋に働きかけます。筋肉には2種類で構成されていて白筋と赤筋が存在します。白筋を鍛えるには、重い器具を短時間で使用することにより発達します。赤筋を鍛えるには約1～2kgの比較的軽めな器具を使用し、繰り返しの運動で発達します。負担の軽い筋力トレーニングや、有酸素運動とよばれるウォーキングなどです。太さとしては白筋に比べ細めです。筋肉の内側の部分を指すことが多いのです。白筋が多い体系がボディービルダーです。そして、赤筋が多く発達しているのがしなやかな肉体をもつマラソン選手のような体型です。ですから、マッスルトレーナーでウォーキングを継続することにより、ボディーラインがスリムでしなやかに作り出されるということになります。
ウォーキングの基本：有酸素運動で代表的なものがウォーキングです。有酸素運動とは、運動をしながら一定の呼吸をすることにより体内に酸素を取り込み、体の機能を整えることができる運動です。そして、全身に酸素を体にたくさん取り込むことのより、体の機能を増進させることができます。そして、最近話題の生活習慣病を予防することに役立ちます。脂肪代謝の改善の効果があり持久力も上がるのです。
正しい歩きかたは、気持ち腕を大きく振りましょう。腕を振ると体の前後左右のバランスが均等に保つことができます。そして歩行がスムーズになり、歩きやすくなります。意識して腕を振ります。そして、肩の力を抜いて、ひじは自分の歩きやすい角度で歩いてみましょう。あと注意するのが手の平ですね。軽くグーの形で握るのがよいでしょう。手に力が入っていないか気をつけてみましょう。力が入りすぎると逆効果になってしまいます。コツがつかめれば、腕も大きく動かすことができ、足も同じようについていけます。そのとき脇はしっかりと締めましょう。決して無理はせずに、週に数回から始めてみると効果的です。ウォーキングは外で行うことがほとんどですので、夜間の安全には十分気をつけて行いましょう。